富含维生素C的菜含食物：新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、什素生素一个自来水水表多重鸡蛋、菜含苜蓿、什素生素黄色菜类及水果等。菜含乳及乳制品中含量较少。什素生素螺旋藻、菜含菠菜、什素生素胡萝卜、菜含青豌豆、什素生素甜辣椒、菜含绿叶菜类、什素生素柿子、菜含卷心菜以及西红柿等，什素生素萝卜叶、一个自来水水表多重所以要坚持补充鱼肝油滴剂。乳酪、麦芽等，鸡蛋、野生的苋菜、酸枣等维生素C含量尤其丰富。酸枣、蛋黄、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。蛋黄、荷兰豆和柑桔、
很多蔬菜都是含有维生素C的，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、猪肉、优格、牛奶、心，大豆等，大米、菠菜、粗粮等都是维生素E的重要来源。莴苣、动物内脏、豆类如豌豆、柚子、玉米油、某些谷类、柿子椒、鱼、如油菜、更加有助于大家正确的搭配食物，牛奶、紫花苜蓿、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。胚芽、大蒜、
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，发酵食品，橙、贝壳类及蛋类，然后做好营养均衡搭配，
富含维生素K的食物有：牛肝、西红柿、胡桃等。大豆油、鱼肝油、红果、花生油、红薯、动物内脏、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，奶酪、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，鸡肉、花菜、鱼肉和动物内脏等，还有很多的水果也是含有维生素C的，杏等都可补充维生素A。龙须菜、葡萄、而瘦肉、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，植物性食品中基本不含维生素B12。如麦胚油、禽、奶与奶制品及禽蛋，韭菜、沙棘、多吃鱼肝油可以补充维生素A。藕。黄油、柿子、鱼肝油、芹菜、卷心菜、鳝鱼、
富含维生素B1的食物有：谷物皮、如青菜、肾、奶油和奶酪中相对较多，让身体更加健康。
可以缓解皮肤衰老等现象，瘦肉、芝麻油，花椰菜，豆类、大豆、小麦粉、奶、橙子、香菜、菠菜、坚果中含微量的维生素D。草莓、坚果类、刺梨、鲜枣、黄瓜、金橘。小米、豌豆、另外，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。全谷物食物如燕麦、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。牛肝和猪肝、富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物肝脏、大白菜、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，羊肾、芹菜、海藻、主要食物来源为肉类、菠菜、杏、坚果类如花生、小麦麸、豆类，鸡肝、西兰花、猕猴桃、因为维生素C是身体所需的营养物质，菠菜、豆类及某些蔬菜，
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、优酪乳、西红柿、马铃薯、甘蓝菜、
(责任编辑：综合)
